В Приморье установилась душная и жаркая погода, а среднесуточная температура превышает климатические значения на 2-5 градусов. Во Владивостоке сегодня воздух может прогреться до +31 °С, а в такую погоду легко можно получить тепловой или солнечный удар. Вот несколько советов, как пережить жару.
Часто жаркая погода приводит к тепловым и солнечным ударам, причём достаточно пробыть под лучами солнца всего 20 минут. Признаки теплового удара – слабость, сонливость, головокружение, головная боль. Также возможны повышение температуры тела, расстройство кишечника, рвота, покраснение лица и учащение пульса. Главная опасность теплового удара – может произойти остановка сердца.
Чтобы улучшить самочувствие в жару, в первую очередь специалисты советуют обратить внимание на питание. Желательно исключить жирную и тяжёлую пищу, ограничить потребление солёных продуктов. Нужно есть больше овощей и фруктов. Вместо мяса лучше готовить нежирную морскую рыбу.
Для сохранения водно-солевого баланса нужно пить не менее 1,5-2 литров жидкости в день, отдавая предпочтение воде – обычной или минеральной, прохладным фиточаям, свежевыжатым сокам и кисломолочным продуктам. А вот газированные напитки, кофе и алкоголь в такие дни лучше не употреблять.
Физическую активность необходимо снизить до минимума. Особенно это касается любителей поработать на даче или в огороде. Нельзя полоть грядки, согнувшись и опустив голову. Такая поза нарушает отток крови от головы, это может спровоцировать резкий подъём артериального давления, вплоть до потери сознания и инсульта.
Стоит помнить о режиме труда на улице: 30-40 минут работы должны чередоваться с 15-20 минутами отдыха. Если появились одышка, перебои в работе сердца, слабость, головокружение или, что ещё хуже, боли в груди, любую физическую активность нужно немедленно прекратить.
Находиться на улице лучше всего до 11:00 и после 16:00. Если имеются проблемы с сердцем, то соответствующие лекарства и препараты для снижения артериального давления всегда должны лежать в кармане. Чтобы избежать солнечного удара, необходимо носить головные уборы. С 11:00 до 16:00 не рекомендуется загорать.
Разгорячённому и вспотевшему человеку, особенно страдающему ишемической болезнью сердца, нельзя принимать холодный душ. Это может привести к резкому спазму сосудов, стенокардии и даже инфаркту.
Тем, кто не нашёл в себе сил отказаться от сигарет, нужно сократить количество потребляемого никотина, так как курение препятствует наполнению крови кислородом.
